Vandringsresa med guide

Drömmen om Afrika med spännande toppbestigning samt safari.

Under vandringen till toppen av Mount Kenya bor vi på fjällstationer och i tältläger. På safarin på Kenyas djurrika savanner vandrar vi tillsammans med en guide och kommer tätt inpå det rika och fascinerande djurlivet. En riktig äventyrsresa för alla som vill upptäcka Afrika! Vi erbjuder även en längre topptur med svensk färdledning där vi bestiger både Mount Kenya och Kilimanjaro.

Välkommen till Expedition Mount Kenya!  

Här hittar du utförlig reseinformation, packlista, reseapotek och medicinsk information.

Mount Kenya

Det finns inga stora bergskedjor i Afrika, liknande Himalaya i Asien eller Anderna i Sydamerika. Däremot finns det fler stora vulkaner, kopplade till de sprickor i jordskorpan som löper genom östra Afrika. Afrika håller helt enkelt på att delas i två delar, och i skarven öppnas srickor (tex Rift Valley) och bildas vulkaner. Även om det högsta berget i Afrika heter Kilimanjaro, är det den något lägre vulkanen Mount Kenya som kanske bjuder på bäst vandring och vackrast natur. På vår bestigning av Mount Kenya når vi den högsta punkten på Mount Kenya som ej kräver klättring – Point Lenana, 4895möh. Under 6 dagar kommer vi att få uppleva en fantastisk natur, vilket Mount Kenyas är känt för. Berget Mount Kenya är en sedan länge död vulkan. Toppen utgörs av den gamla lavapelaren, som nu bildar mäktiga pinnacklar som kräver en rejäl portion klättring för att bestigas. Naturen på Mount Kenya präglas av läget nära ekvatorn, med växtlighet som anpassat sig till höjden och kylan. Detta har skapat en säregen och spännande natur som har bevarats speciellt väl just på Mount Kenya. 

Expeditionsförhållanden 

Som deltagare i en expedition av detta slag är flexibilitet och en positiv anda något ni kommer ha stor användning av. Detta är ingen charterresa; som medlemmar i expeditionen förväntas alla hela tiden göra sitt bästa för att se till att resan förlöper på bästa möjliga sätt. Alla deltagare i gruppen har ett personligt och gemensamt ansvar för att bidra till gruppens förberedelser och aktiviteter, såsom att etablera läger, laga mat och i övrigt vara behjälplig i gruppens alla aktiviteter. Under de förhållanden som råder under en höghöjdsexpedition är det naturligtvis av största vikt att assistera andra som är trötta eller behöver hjälp under expeditionens alla faser - och ännu viktigare uppe i de högsta lägren. Vi har stor hjälp av våra bärare, men hjälp gärna till själv – speciellt i nödlägen. Deltagande i resan sker hela tiden på egen risk. För att höja säkerheten kommer vi under hela resan, under vandring, klättring såväl som i vistelse i civilisationen, tillämpa principen "frihet under ansvar". Under klättringen råder speciella förutsättningar och regler. Bergsbestigning på hög höjd är en aktivitet som kräver flexibilitet och samarbete, och förmåga att anpassa sig till ändrade förhållanden. Det kan gälla såväl tältlagens sammansättning som ändrade planer på grund av väderförhållanden. Under inga förhållanden kommer någon att tillåtas göra något toppförsök på egen hand. Detta är ingen resa för soloäventyr, för allas säkerhet. Alla eventuella toppförsök skall ske tillsammans med guide om inte annat har överenskommits. För din egen och gruppens säkerhet gäller beslut fattade av oss i egenskap av guider förutsättningslöst, under alla förhållanden. Detta är en absolut förutsättning för att kunna värna om hälsa och säkerhet för alla i gruppen. Under vandring kommer alla att kunna gå i sin egen takt. Vi har dock som målsättning att hålla gruppen så samlad som möjligt under hela turen. Detta kommer vi göra genom att lägga in regelbundna pauser där hela gruppen väntas in och får vila ut. Vi kommer inte acceptera att någon "sticker i förväg". Hetstempo äventyrar bara acklimatiseringen och vi har allt att vinna på en sammanhållen grupp. Ute i vildmarken kommer vi ha som regel att varje morgon samla ihop gruppen för att informera om och diskutera dagens aktiviteter. Detta för att alla hela tiden skall vara uppdaterade på det aktuella programmet. Alla skall veta vad som är på gång, vart vi är på väg, när och var vi planerar att luncha, mm. Höghöjdsbestigning innebär en hård fysisk ansträngning under stor psykologisk press. Vi kommer att ta höjd i en takt som, i största möjliga utsträckning, ger alla god möjlighet till acklimatisering. Det är trots detta en förutsättning att du har en god kondition och uthållighet. Vandring, löpning och liknande aktiviteter ger en bra grund att stå på. God förmåga att klara psykisk press i obekväma eller otrevliga förhållanden underlättar avsevärt under en expedition som den här - kan man sova gott under en stormig och kall natt vinner man mycket. En generell alpin regel är att ett gott psyke är viktigare än muskler!   

Rutiner

Frukost, lunch och middag är dagens stöttepelare ute i vildmarken. Dessa serveras av vår kock och äts gemensamt. Maten är utmärkt och smakar inte sämre av ansträngningen… En allmän rutin är även morgonmötet, där vi går igenom och planerar dagens göromål. 

 

Följande ingår i resans pris:

Specificerade lokala transporter

Svensk expeditionsledare/guide samt lokal guide

Bärare på alla turer

Parkavgifter på Mt. Kenya

Hotellrum vissa nätter

Mat till alla turer, och kock som lagar den.

Tält 

I princip ingår allt som behövs under resan utom mat och dryck under vår vistelse i städer eller bergsbyar, personlig utrustning samt godis eller "extra energi" till turerna. Dricks till våra bärare ingår heller inte i priset. Vi reserverar oss för eventuella stora ändringar i valutakurser, transportkostnader eller klättertillstånd, vilket kan påverka priset på resan. Resan genomförs ej med färre än 8 deltagare. 

Följande ingår ej i resans pris:

Eventuella ändringar av resplanen under resans gång (efter deltagarnas önskemål).

Eventuella vaccinationer.

Du behöver en egen rese-, olycksfalls- och sjukförsäkring (som inkluderar transport till sjukhus även från otillgängliga platser). Oss veterligen har If och Folksam lämpliga hemförsäkringar.

Eventuella kostnader i samband med en, på eget bevåg, avbruten expedition vid något tillfälle.

Eventuella övriga aktiviteter/hotellnätter/transporter ej inlagda i planeringen, samt kostnader för eventuell tidigare eller fortsatt vistelse i Afrika (inkluderar alla hotellkostnader, resor, mat, mm).

Kostnader i samband med planeringsträff. 

Visum, pass, försäkringar, vaccinationer

Visum ingår inte i resans pris och köps på plats. Den utlandsreseförsäkring som finns i de flesta hemförsäkringar täcker ofta kostnader för transport till sjukhus (ibland även räddning på mycket otillgängliga platser), sjukvård osv. Du är själv ansvarig för ditt eget försäkringsskydd och att just din försäkring gäller för dylika eventualiteter! Bevis på sådan försäkring skall kunna uppvisas på anmodan. I vaccinationsväg rekommenderar Socialstyrelsen Hepatit A (t ex Havrix) och Gula febern förutom vanliga vaccin (grundskydd), dvs stelkramp, difteri och polio, vid resor till de trakter vi kommer att vistas i. Vi rekommenderar även en behandling med Dukoral (recept), som motverkar turistdiarré under resan.    

 

Utrustningslista

Tänk på att packa lätt, lätt, lätt! En del av packningen kan vara gemensam för tältlaget. Undvik tunga kläder och prylar och tänk igenom varje saken extra gång. Glöm inte ombyten till de mer civiliserade trakterna (vi kommer att åka en hel del buss), men tänk på att flygbolagen normaltbegränsar bagagevikten till 20kg plus 10kg handbagage. Du ansvarar själv för kostnader för ev. övervikt. Hör gärna av dig om du har frågor! 

Campingprylar

1 matkåsa

1 drickamugg

1 klocka med alarm, för tidiga mornar

1 liggunderlag; tjockt klassiskt liggunderlag i skumplast (av bra kvalitet) alternativt uppblåsbart Thermarest eller motsvarande

1 sovsäck -15, syntet/dun. Nattemperaturen sjunker sällan under -10, men höjden gör att det känns kallare

1 ryggsäck ca. 30L, ingången och med bra höftbälte!

1 pannlampa, gärna en stark diodlampa

1 extra batteripack till pannlampan (kan uteslutas med diodlampa)

1 par sandaler för lägerbruk

Bestickn fällkniv, gaffel och sked

Plastflaskor till 2L vatten. Minst 1L skall kunna hållas varmt (isolerat eller nära kroppen) under toppturer. PET-flaskor kan köpas på plats. Vi rekommenderar en 3-liters "camelback"-flaska, som kan bäras nära kroppen.

Kläder

1 par vandringsbyxor till anmarschen (undvik bomull), gärna med avtagbara ben, alt. ett par shorts. Det är varmt på Savannen!

1 T-shirt till anmarschen, för att inte svetta ner underställen

1 underställ, tröja och byxa

1 fleecetröja som mellanlager

1 dunjacka/dunväst alternativt en kraftig fleecetröja

1 par skalvantar med Gore-tex eller motsvarande, långa & rymliga

1 par fingervantar i Fleece eller ylle

1 par varma tumvantar i Fleece eller ylle. Båda paren vantar skall rymmas i skalvantarna

2 par tjocka sockar, vandringsstrumpor i ylle eller motsvarande

1-2 par tunnare sockar i ylle eller syntet. En innerstrumpa kan rädda dina fötter från skoskav

1 mössan gärna vindtät i Fleece eller ylle, även bra som sovmössa

1 balaclava i Fleece eller ylle, alternativt en kraftig mössa kombinerad med halstub i fleece eller ylle

1 solhatt eller keps med skydd för ögon, öron och nacke.

Viktigt! 1 par kraftiga kängor, med plats för 2 par sockar

Skalplagg byxa + jacka (t ex Gore-tex) med rejäl huva. Alla värmeplagg måste rymmas under jackan

Underkläder

Tag med minsta möjliga antal! Anpassa klädvalet efter egen smak för att passa en vintertur ned till -20. Undvik tunga plagg! Varmt och lätt! Det är speciellt viktigt att skydda händer och fötter från kyla! 

Övrig utrustning

1 par teleskopstavar. Många tycker att stavar underlättar vandringen. Stavar som inte kan fällas ihop kan bli lite bökiga på flyget och måste checkas in.

1 par glaciärglasögon av bra kvalitet, dvs täta för sidoljus och naturligtvis med 100% UV-skydd 

Hygien och förband

1 första förband: blodstoppare, fottejp, Compeed (1pkt), plåster, mm.

1 liten handduk Packtowl eller motsvarande, som torkar fort. En vanlig handduk funkar dock utmärkt

Toalettartiklar: tandborste, tandkräm, tvål/schampoo (1 per tältlag), öronproppar, mm.

Våtservetter för intimhygien på högre höjder

Alcogel är bra till handtvätt i högre läger, för att undvika bakteriesmitta

Valfri extrautrustning

Kamera, kompaktkikare (ev. 1 per tältlag), höjdmätare/GPS (vi har med en GPS), pocketbok, dagbok, tärningar, kortlek, … Tänk bara på vikten.  

Personligt reseapotek 

Första förband för första hjälpen-insatser på dig eller någon annan

En extra elastisk binda för enklare stödförband

Leukoplast eller motsvarande hudvänlig tejp, t ex ”coachtejp”

Compeedplåster mot skavsår och blåsor

PlåsterLexinor* (eller motsvarande) 200 mg tabletter. Mot allvarlig magsjuka (ihållande turistdiarré) ochurinvägsinfektionKåvepenin* 1 g (eller motsvarande) Mot halsfluss, öron-, bihåle-, lunginflammation, samt vid hud-och mjukdelsinflammationer (verksam även mot vissa mag-och urinvägsinfektioner). Dosering vid bihåleinfl 2 tabl 2 ggr dagl, i övrigt 1 tabl 2 ggr dagl.

Malariamedicin* Malarone eller Lariam. Lariam är billigare, men är känt för att kunna ge biverkningar (tex.mardrömar) och bör prövas innan.

Dukoral* Mot turistdiarre. Rekommenderas!

Nässpray exempelvis Nezeril 0,5 mg. Bör tas direkt vid ont i öronen för att förebygga t ex bihåleinflammation

Cerat Lypsyl eller motsvarande, helst med solskyddsfaktor. Viktigt på hög höjd då luften är myckettorr!

Värktabletter Ipren (Ibuprofen) 400 mg, mot huvud-, muskel-, led-, mensvärk, inflammationshämmande, febernedsättande. Undvik Alvedon/Curadon (Paracetamol) och Magnecyl/Aspirin (Acetylsalicylsyra) som ej kan kombineras med höghöjdsmedicin (Diamox)

Vätskeersättningstabletter, t ex Semper Resorb. Har högt saltinnehåll som binder kvar vattnet i kroppen. Om du har svårt för vanlig vätskeersättning kan du späda ytterligare alternativt kombinera med t ex blåbärssoppa för smakens skull. Vid ej övergående magsjuka tas Lexinor.

"Åksjuketabletter" om du tror att du behöver detta på flyg och buss

Travello 2 mg, vid akut maginfluensa. Bör användas med återhållsamhet (t ex vid bussfärder ochflygresor). Vätskeersättningsmedel bör tas i första hand.

Eventuell egen medicin Kontrollera eventuella interaktioner med andra läkemedel!

Hudsalva t ex mjukgörande lotion eller Nivea

Trosskydd dvs för tjejer, minskar effektivt risken för svampinfektioner* receptbelagt läkemedel 

Övrig inkluderad utrustning

Vår guide kommer att för gruppens behov dessutom ha med följande: GPS /höjdmätare, höghöjdsmedicin och annan gemensam sjukvårdsutrustning.

 

Vad händer om… 

...jag drabbas av höghöjdssymptom, tex:

Huvudvärk Drick 1L vatten och vänta 30min–1h. Fortsätter värken, diskutera med oss och rag sedan 1 tablett mot värken samt drick ännu mer. Om huvudvärken ändå fortsätter bör du gå ned minst 400m och övernatta där, detta för snabbare återhämtning och för att minska riskerna för allvarligare problem. Värken beror på ökat blodflöde till hjärnan - högre tryck.

Aptitlöshet Ät så mycket du kan, vad som helst, helst mer. Drick även mycket.

Illamående, olustighetskänsla och svullenhet Akuta höjdsymptom om än inte allvarliga. Tag det lugnt och gå inte högre.

Sömnproblem Vila så gott du kan. I nödfall har vi med sömntabletter, men dessa bromsar acklimatiseringen.

Andningsrubbningar Cheyne-Stoke-andning. Obehagligt men helt ofarligt och övergående.

...jag acklimatiserar mig långsamt? Vi prioriterar alltid folk med problem, så länge vi bedömer att de kan nå högre upp inom rimlig tid. Tiden på Kilimanjaro är dock knapp, men vi gör så gott det går för att hjälpa dig att få extra vilotid.

Preventiva åtgärder mot höjdsjuka: Drick mycket och rör på dig. Gör utflykter med en kamrat. Drick ännu mer. Fråga oss om hjälp om du känner avsymptom, vi kan hjälpa dig med vad du behöver göra och om du behöver gå ned en bit. Generellt: klättra högt och sov lågt.

...jag drabbas av förfrysningsskador? Typiska symptom är tappad känsel i kroppsdel (under vandring/klättring) och/eller vita fält på huden. Här måste alla vara uppmärksamma, på sig själva och på andra. Skador värms genom kroppskontakt. Gnugga inte! OBS: Hög höjd leder till sämre uppmärksamhet och sämre omdöme, samt större risk för köldskador i händer och fötter.

Direkta åtgärder vid köldskador: Drick varmt, värm varandra, tex fot i armhåla. Gnugga eller skrubba inte! (kan ge värre skador) 

Förebyggande åtgärder Ta på dig mer kläder än vad du tror du kommer att behöva och stanna sedan och ta av dig om det behövs. Undvik svett genom att reglera plaggen. Solen värmer alltid rejält, men skugga och snö kyler desto mer. Om du ser/känner förfrysningar (även på andra – titta efter vita fläckar) vidta åtgärder DIREKT och meddela även oss ledare. Lägerbestyr kan andra hjälpa till med.

Om symptomen kvarstår eller blir värre Troligen måste du vända nedåt. Läkare finn på plats.

...jag skadar mig (t ex benbrott)? Vi ger akut hjälp och ordnar så du kommer ned till baslägret där mer hjälp finns. Det kan krävas att andra i gruppen måste hjälpa till, tex att bära.

...jag ínte orkar eller tappar motivationen? Återvänd till foten av berget med våra lokala och invänta gruppen där.

...jag vill avbryta resan helt? Den som lämnar gruppen och base camp helt kan vi inte ta något mer ansvar för. Däremot hjälper vi till så gott vi kan med tips och råd. Den som bryter står även för ev. kostnader i samband med detta.

...jag blir sjuk och måste avbryta resan (även höjdsjuka)? Diskutera alltid med oss ledare innan du gör något.

Tag aldrig någon medicin utan vår vetskap!! Detta för att vi skall kunna ha kontroll över allas hälsa och ohälsa i gruppen och slippa överraskningar. Om medicinering behövs sker denna från ditt eller tältlagets apotek. Vi har även med ett lite bredare apotek och reserver för hela gruppens behov. Behöver du avbryta resan hjälper vi dig efter bästa förmåga. 

 

Acklimatisering 

Vad händer vid vistelse på hög höjd?

Sämre syreupptagningsförmåga

Mer anaerob förbränning

Övergång från fettförbränning till kolhydratförbränning

Energibehovet ökar

Kroppen börjar förbränna protein i ökad takt, dvs den egna muskelmassan

Vätskeförlust

Minskande aptit och törst

Sämre omdöme

OBS: Överansträngning minskar acklimatiseringsförmågan. Gå alltid i din egen takt och ta inte ut dig! 

Tillbaka vid havsytan

De positiva effekterna av vistelsen på hög höjd avtar snabbt och är helt borta inom 3 veckor.

Antalet kapillärer ökar under lång vistelse på hög höjd, vilket kan underlätta acklimatisering i framtiden. 

Generella stigningsregler

Stig max 300-500m per dag i max tre dagar. Vila sedan minst en dag. Efter 1000m stigning bör man ta en vilodag. 

Fas 1 (0 till 1 dag)

Andningsen ökar (frekvens och volym)

Maximala syreupptagningsförmågan minskar

Vilopulsen och arbetspulsen ökar samtidigt som maxpulsen minskar. Arbetsintervallet för hjärtat krymper.

Vätskeförluster pga ökad andning. Tjockare blod.

Högre mjölksyrekoncentration vid arbete. 

Fas 2 (1-7 dagar, på samma höjd)

Andningsen ökar ytterligare (andningscentrum anpassar sig till syretrycket)

Maximala syreupptagningsförmågan ökar långsamt

Vilopulsen och arbetspulsen sjunker hos vissa, andra behåller samma höga puls.

Inom 4-5 dagar börjar man kunna mäta en högre koncentration av röda blodkroppar. Kroppen börjar anpassa sig…

Mjölksyrekoncentrationen vid arbete sjunker mot normalvärdet. 

Fas 3 (mer än 7 dagar)

Vätskebristen i blodet minskar

Mängden röda blodkroppar i blodet ökar stadigt och stabiliserar sig inte förrän ca 2 månader på samma höga höjd. 

Vad händer på hög höjd?

Andelen syre i atmosfären är ganska konstant 21% oavsett höjden. Det avgörande är att trycket minskar vilket gör att lungorna inte kan ta upp det syre som finns. På Aconcaguas topp, ca 7000möh, är trycket ca en tredjedel av det vid havsytan. Acklimatisering är mycket individuell. Både på kort sikt och efter en längre acklimatisering. De flesta återhämtar sig snabbt men det finns de som bara blir sämre med tiden. Vissa människor kan helt enkelt inte acklimatisera sig. Den sänkta syreupptagningsförmågan gör att en större del av kroppens arbete sker anaerobt, med mjölksyrabildning som följd. Man måste pausa oftare, vilket dock minskar (!) besvären av mjölksyran i musklerna. Varför vet man inte säkert… Kroppen anpassar sig för att förbränna mer kolhydrater än fett (som kräver mer syre). Men, oroa er inte – man går ner i vikt! Detta innebär att men måste äta mer kolhydrater. Ökad kolhydratförbränning ökar även vätskeförlusten och man måste dricka mer.Kroppen börjar även förbränna mer protein, vilket gör dig klenare. Besvären av hög höjd ökar på natten då andningsfrekvensen minskar.